Hábitos atómicos (Pasta Blanda)

Concepto Principal:
Hábitos Atómicos de James Clear enfatiza que pequeños cambios diarios del 1% generan resultados compuestos extraordinarios a largo plazo, superando metas aisladas mediante sistemas consistentes .
El Bucle del Hábito:
Los hábitos siguen un ciclo de cuatro etapas: señal (desencadenante), anhelo (deseo de recompensa), respuesta (acción) y recompensa (satisfacción que refuerza el bucle) .
Leyes para Construir Buenos Hábitos:
•Hazlo obvio: Usa bitácora de hábitos para rastrear acciones diarias (+ para buenos, - para malos) y apilamiento (asocia nuevo hábito a uno existente, como “después de café, medito”) .
•Hazlo atractivo: Agrupa tentaciones, emparejando hábitos necesarios con placenteros vía dopamina .
•Enfócate en identidad: Cambia “soy alguien que…” para alinear hábitos con tu yo ideal .
Leyes para Eliminar Malos Hábitos:
Hazlos invisibles (modifica entorno), poco atractivos (resalta costos) y difíciles (usa fricción como compromisos) . Regresa rápido con la regla de los dos minutos: inicia hábitos en menos de dos minutos.
RD$1,000